デッドリフトやらずに２０kg更新して１７５kg挙がった話

みなさんこんにちは。

先日、ふと「最近デッドリフトやってないな」と思ったので現在の自分が１RMどれくらい挙がるのか計測してみることにしました。

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※１RM・・・１rep max の略。１回でギリギリ挙げることのできる重量

半年前に計測した時、１RMは１５５kgでした。

結果は。。。

１７５kg！！

約２０kgもMAXが伸びていました！

半年前に計測して以来、デッドリフトを中心としたトレーニングはやっていません。

つまり、半年ぶりのデッドリフトでしたが２０kgも更新したのです。

一体どういうことなのでしょうか？

結論から言うと

デッドリフトで鍛える筋肉はスクワットでも鍛えることができるからです。

以前も記事にしましたが、

私は４月１日から三週間スクワット強化プログラムhttps://timblog.hatenablog.com/entry/2019/04/25/141010

を行なっていました。

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３週間のプログラムで、スクワットの１RMを２０kg更新したのですが、

これに連動してデッドリフトも２０kg更新されたのです。

先日、面白い論文を発見しました。

早稲田大学大学院　人間科学研究科による論文

「代表的な筋力トレーニング種目における主動筋の筋電図学的分析」です。

最近までの筋トレに関する情報は、トレーニング種目とプログラムに関する記載が多いのに対して、種目ごとに効果のある筋肉は名称を並べているだけにしか過ぎませんでした。

詳細な情報（どの種目がどこの部位にどれだけ効くのか）という科学的根拠をもとにした情報が欠如していたことから、この研究が行われたそうです。

この論文の第６章を簡単にまとめると、

スクワット系の種目、デッドリフト系の種目４種目において、

固有背筋、大殿筋、大腿直筋、大腿二頭筋、内側広筋を筋電図学的に分析したものです。

その結果、

固有背筋と大殿筋は、スクワット系種目、デッドリフト系種目共に同じような負荷がかかり、差がないことが分かりました。

この結果も踏まえ、スクワットを強化したことによりデッドリフトも強化されたことがわかります。

ただし、大腿二頭筋、ハムストリングはデッドリフト系の種目が優位に働いていました。

その時の目的によって種目を選んでいくのが大事ですね。

今年はスクワットとデッドリフト共に２００kg達成したいと思います。

トレーニングの様子はYouTube、

に載せているのでぜひご覧になってください