【クロスフィット】CrossFit Hero Workout 死者を弔うワークアウト

５月も半ばに差し掛かり半袖で過ごせる季節になってきました。

毎年この季節になると、各クロスフィットボックスではあるイベントが行われます。

CrossFit Hero Workout 「マーフ（Murph）」

「Hero workout」とは、殉職した軍人や警察官、消防士たちを弔うために作られたワークアウトです。亡くなった軍人の名前や年齢にちなんでメニューが作られます。特徴は長時間で高強度なワークアウトであるという点です。

アメリカでは、５月の最終月曜日が「メモリアルデー」として、亡くなった軍人を追悼する祝日となっています。この「メモリアルデー」に世界中のクロスフィットボックスでは「マーフ（Murph）」を行うのが定番となっています。

マーフは、２００５年６月２８日にアフガニスタンで戦闘中に亡くなった、当時２９歳海軍中尉Michael P. Murphyを追悼するワークアウトです。「マーフ」は２００５年８月１８日にCrossFit.comのサイトに掲載され、現在ではCrossFitでもっとも有名なワークアウトのひとつとなっています。

ワークアウトの内容は、

２０ポンド（約１０kg）のベストを着用、

１マイル（１.６km）走

１００回の懸垂

２００回の腕立て伏せ

３００回のスクワット

１マイル（１.６km）走

というものです。かなりのボリュームです。

初めてやった一昨年、時間は１時間かかりました。覚えているのは、スクワット中に脚が痙攣してしまったことです。水分補給や休息を挟んでかなり時間を使ってしまいました。

そして、「今年こそ」と思い臨んだ去年。早くも腕立て伏せ１００回超えたあたりで大胸筋が痙攣し始めました。さらにスクワットでも脚が痙攣。しかし、タイムは４８分と成長はしていたみたいです。

今年もやります。今年こそは筋肉を痙攣させずに終わらせたいです。

これから実施される皆さんは、ワークアウト前、ワークアウト中にもしっかりと水分補給を行い、無理せずワークアウトを楽しんでいきましょう。