スクワットの重量を爆伸びさせる「スモロフプログラム」やってみた結果!!解説付き【筋トレ】
スクワットMAX測定!!スモロフプログラムの結果...〇〇kgアップ!?
皆さんこんにちは。
ベンチプレスやスクワット、デッドリフトなどのトレーニングを続けていると、ほとんどの人が経験することがあると思います。
それが
「重量の伸び悩み」
ある程度はトレーニングを継続して伸ばすことができても、一定の重量に
達するといきなり伸びなくなる。。。
「頑張ってトレーニングを続けているのに全く成長が感じられない。。。」
そのようなことはトレーニー誰しもが通る道だと思います。
伸び悩みの要因としては、トレーニング内容のマンネリ化など様々上げられます。
そこで今回は、そんな「伸び悩みの時期」を打開し、むしろ重量を爆伸びさせることのできるトレーニングプログラムを紹介します。
それが
「Smolov（スモロフ）プログラム」
トータル13週間のトレーニングプログラムで、プログラム終了後には20kg~40kgの重量アップも珍しくないと言われています。
僕たちのYoutubeチャンネルでも実際にやって検証してみました。
以前、「smolov jr.」という短縮バージョンのプログラムを行い、３週間でスクワット が150kgkから170kgまで伸びました。
こちらの記事で解説していますのでぜひご覧ください。
スクワットを爆伸びさせる「スモロフプログラム」の内容
スモロフプログラム には
・トータル１３週間の「フルスモロフ」
・トータル3週間に内容を凝縮した「スモロフジュニア」
の２種類があります。
今回は「フルスモロフ」の方を解説していきます。
「フルスモロフ」の各週は以下のように分けられます。
Week1~2の
Phase in（導入ミクロサイクル）
Week3~6の
Bace Cycle（基礎サイクル）
Week7~8の
Switching Phase（移行サイクル）
Week9~12の
Intense Cycle（筋力強化メゾサイクル）
Week13の
Teper Week（回復促進サイクル）
1RM測定
実際のメニュー（レップ数、セット数）がこちらです。
https://www.smolovjr.com/smolov-squat-routine/
以上のトレーニングを行い、最後のMAX測定にピークを持ってきます。
スモロフでスクワットの重量はどれくらい伸びた？
13週間のプログラム終了後、MAX測定を行いました。
結果は、、、
タツヤ：177kgから179kg(2キロアップ!!)
リョウ：142kgから151kg（9キロアップ!!）
という感じでした。
思っていたよりも伸びなかった。。。（泣）
当初の目標は200kgを超えることだったのですが、道のりはまだまだ遠そうです。
まとめ
今回は、期待していた重量に到達することはできませんでした。
実際にスクワットをしている様子はYouTubeにもアップしていますので、記事上部のリンクもしくはYouTubeで「buran'96」で検索してみてください!!
個人的には今年スクワットで200kgを挙げることを目標にしているので、またトレーニングについて記事や動画を挙げていきたいと思います。
