プロテインの種類を解説！！効果の違い【ホエイ・カゼイン・ソイ】
みなさんこんにちは。
本日は、筋トレには欠かせないサプリメント、「プロテイン」の種類について解説していきます。
プロテインを買いに行くと、複数の種類があることに気づくと思います。
実は、プロテインには３種類あります。
具体的には「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の３種類です。
今回は、
- 自分にはどのサプリメントがベストなのかな？
- 自分はどれを選ぶべき？
- 具体的に何が違うの？
といったことが分かりやすいように解説していきます。
プロテインを理解し活用することで、理想のカラダに近くことができます。
僕自身トレーニング歴は７年ほどで、プロテインを長らく愛用してきています。
その経験も踏まえてお話ししていきたいと思います。
記事の内容
- プロテインの種類「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の違い【吸収の速度】
- 「ホエイプロテイン」特徴
- 「カゼインプロテイン」特徴
- 「ソイプロテイン」特徴
- どうやって使い分ける？飲み方
- プロテインを活用して大きなカラダを手にいれるには
- オススメのサプリメント
- まとめ
プロテインの種類「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」の違い【吸収の速度】
プロテインには大きく分けて３種類あります。
これらの大きな違いは原材料にあります。
「ホエイ」「カゼイン」は、牛乳を原料とした動物由来であり、
「ソイ」は大豆を原材料にした植物由来のものとなります。
また、目的によってそれぞれのメリット・デメリットがあります。
「自分は何を飲むべきなのかな？」という方はぜひ参考にしてみてください。
「ホエイプロテイン」特徴
ホエイプロテインは、牛乳を材料に作られています。
イメージとしてはヨーグルトの上澄み液を乾燥させて粉末にしたという感じです。
他にもミネラル、ビタミンなども多く含まれています。
特徴・メリットとしては、
BCAAなどの筋肉を構成するアミノ酸組織が多く含まれており、さらに吸収スピードが速いという特徴があります。
このことから、アスリートやトレーニーから広く使用されています。
デメリットとしては、
乳からわずかしか採取できないため、比較的値段が高くなっています。
また吸収スピードが速い分、体内に長時間維持できないため腹持ちが悪いという点が挙げられます。
「カゼインプロテイン」特徴
カゼインプロテインはホエイプロテインと同じく乳が原料となっています。
特徴・メリットとしては、
ホエイが水溶性なのに対し、カゼインは不溶性なので吸収スピードが比較的ゆっくりであることです。このことから、長時間体内に維持することができます。
また、ホエイプロテインに比べ値段も安いです。
デメリットとしては、
ホエイプロテインに比べ、BCAAなどのアミノ酸組成が劣るという点です。
「ソイプロテイン」特徴
「ソイプロテイン」は、大豆が原料となっている植物性のタンパク質です。
特徴・メリットとしては、
吸収スピードが遅く、腹持ちが良いという点です。
満腹感が得られ、食後の体熱生産誘導も高いです。
また、イソフラボンの効果でお肌に良い影響をもたらします。
値段も比較的安くなっています。
デメリットとしては、
「筋肉をつける」という観点からは、栄養は他と比べ成分が劣っています。
また、水に溶けにくくダマになりやすいという点も挙げられます。
どうやって使い分ける？飲み方
使い分けに関しては、あまり神経質になる必要はないと思います。
- 筋肉をたくさんつけたい
- カラダを大きくしたい
- ダイエットしたい
- 健康な肌質を保ちたい
という方は「ソイプロテイン」がおすすめです。
またマニアックな使い分け方では、
間食時には、腹持ちがよく体内維持時間が長い「カゼインプロテイン」
ダイエット・減量時には「ソイプロテイン」
がおすすめです。
プロテインを活用して大きなカラダを手にいれるには
オススメのサプリメント
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まとめ
いかがでしたでしょうか。
是非今後のカラダ作りにご活用ください。
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